Bonne Année 2008

Je vous souhaite à tous une très belle année 2008 avec plein de bonnes choses pour vous et pour vos proches. Avec une pensée plus particulière pour les lecteurs coureurs, une pêche d’enfer pour faire tomber les chronos. A titre plus personnel, j’espère que 2008 sera de meilleure facture que 2007 sur le plan CAP, je vais bientot pouvoir reprendre l’entrainement, après avoir soigné mon dos pendant cette longue coupure.

Comme vous le savez surement, nous avons passé Noel à Londres, avec toujours un grand plaisir de retourner dans cette ville cosmopolite. Un vrai bol d’air, avec une météo finalement assez clémente pour la saison, un hotel très sympa près de Victoria Station et surtout un vrai régal pour nos parents qui nous accompagnaient et qui découvraient la ville. C’était une façon un peu originale de feter Noel mais je peux vous assurer que nous ne sommes pas les seuls à avoir eu cette idée !!

Petit diaporama de notre séjour….

 

S3J2 – Ronde du Feu

Pour répondre aux commentaires de l’article précédent, je confirme, ca pique après un match de basket. Surtout que je ne suis plus trop habitué à ce genre de sport… . Mais c’est très sympa et ca vaut les courbatures que je ressens depuis deux jours.

Sinon, ce midi, à la piste, une séance de 200m. Après l’échauffement réglementaire, j’ai enchainé 8 fois 200m avec 200m de récup en petites foulées, histoire de récupérer. Au final, 42" / 39" / 42" / 41" / 42" / 45" / 43" / 42". Pas trop réguliers les chronos mais j’avais tout de même de bonnes sensations.

Par contre, demain, il va etre difficile de trouver un créneau pour aller courir, j’ai une réunion de préparation d’une démo dans le gros avion entre midi et deux. Pourvu qu’il ne se passe pas la même chose que la semaine dernière sur l’A340….

Bilan de la séance: 40′47" – 7,3km

 

S3J1 – Ronde du Feu

Hier soir, deuxième match du championnat FSGT de basket où l’effectif réduit a nettement fait augmenter mon temps de jeu. J’ai joué le match entier et ce matin, je me suis dit qu’un footing à midi serait bien. Donc je suis parti avec les collègues au stade et j’ai juste fait un 1000m en 4′04 au milieu de la séance mais je crois que j’aurais eu du mal à en faire un deuxème à ce rythme…

Bilan de la séance: 41′58" – 7,1km

 

S2J4 – Ronde du Feu

Ce midi, malgré le froid mais sous un beau soleil, footing rapide sur mon parcours habituel. Le démarrage a été difficile avec des mollets durs, peut etre un reste de la séance d’hier. Puis le rythme est venu et j’ai un peu accéléré sur la fin. Même si les températures étaient autour de zéro, ce fut bien agréable.

Bilan de la séance: 58′22" – 10,6km – FCmoy 83% – Allure 5′29 / kilo

Je pense qu’à partir de la semaine prochaine, je vais prendre un plan AE, surement le 305, histoire d’etre sur d’avoir un équilibre dans les séances parce qu’avec vos commentaires, j’ai un peu l’impression que le plan est louche… . Ou alors, je vais essayer de trouver un plan dans Jogging mais pour ça il va falloir que je fouille dans les archives….

 

S2J3 – Ronde du Feu

Ce midi, séance de fractionné à la piste. La cible était de faire 3 fois 1000m. Le problème c’est qu’après le premier 1000m, le vent a commencé à souffler fort et que j’ai eu du mal à maintenir l’allure fixée. Alors j’ai fini quand même la séance, du mieux que j’ai pu, mais entre le manque d’entrainement spécifique et les conditions de vent, le résultat est plutot décevant. Ce sera mieux la prochaine fois…

Echauffement traditionnel, puis 3 fois 1000 en 4′00 / 4′18 / 4′32.

Bilan de la séance: 50′44" – 8,8km.

Pour répondre à Kristof et à son commentaire sur l’article précédent, je ne veux pas forcément arreter le plan mais juste remplacer la petite pyramide des J2 par du fractionné court sur lequel je me sens plus à l’aise.

 

S2J2 – Ronde du Feu

J’avais déjà des impressions bizarres au sujet de la pyramide réalisée la semaine dernière et vos commentaires ont confirmé mes impressions. Du coup, j’ai décidé de remplacer cette pyramide par une répétition de 100m. Donc ce midi, je suis allé au stade faire 12 répétitions.

Après le désormais traditionnel tour du quartier en guise d’échauffement, direction la piste pour 12 fois 100m avec 25s de récup: 19" / 20" / 20" / 21" / 21" / 21" / 22" / 20" / 21" / 21" / 21" / 21". Ce qui correspond pour moi à un peu plus de 100% VMA. Mais les sensations ont été bonnes. Un deuxième tour du quartier pour le retour au calme et à la douche.

Bilan de la séance: 37′54" – 6,8km

Par contre, je suis preneur de vos conseils pour les prochaines semaines pour savoir quoi mettre dans cette séance du mardi, qui est normalement la séance de fractionné court de la semaine. Car ensuite, jeudi ce sont des 1000m et vendredi des fractions de 10mn à allure objectif. C’est juste pour éviter de faire toujours des 100m le mardi…. Merci.

 

S2J1 – Ronde du Feu

Ce midi, footing sur ce qui est en train de devenir la boucle habituelle pour le footing. Un peu plus de 10km, parcours vallonné, très sympa, idéal pour les footings. Rien de particulier à signaler sur cette séance, les jambes allaient bien, la météo était parfaite. Il faut en profiter il parait que ca va se gater cette semaine….

Bilan de la séance: 1h00′16" – 10,6km – FCmoy 82% – Allure 5′41 / kilo.

 

S1J3 – Ronde du Feu

Toujours dans la première semaine du plan, les séances sont courtes, mais elles font du bien car elles me permettent de refaire du fractionné, chose que je n’ai pas vraiment fait depuis un moment. Donc le menu aujourd’hui, c’était 2 x 1000m.
Donc après un petit tour du quartier autour du stade, retour sur la piste et un premier 1000 en 3′55, récup sur 200m, histoire de terminer le tour de piste, et rebelote, 1000m en 4′03. Après une petite récup, un deuxième tour du quartier en guise de retour au calme et à la douche. Une bonne séance qui décrasse le moteur….

Bilan de la séance: 39′45" – 7,3km – FCmoy 82%

 

S1J2 – Ronde du Feu

Première séance de travail ce midi à la piste. Dans le plan, ce qui est prévu est une pyramide de petites distances à faire avec une grande intensité tout en se concentrant sur la foulée, la position, etc…
Ca faisait longtemps que je n’avais pas fait de fractionné court et je peux dire que ca arrache…
Pourtant la pyramide n’est pas méchante: 30m – 50m – 80m – 100m – 80m – 50m – 30m, récup égale à la distance d’effort et après un tour de piste en footing, on remet ca.
Au final, mes impressions sont bonnes, c’est juste un peu dur de me lancer sur les 30m, car c’est court et je suis lourd. Mais sinon, ca va. Un petit tour du quartier du stade pour revenir au calme, et finalement, une séance très courte mais assez intense.

Bilan de la séance: 37′30 – 6,8km – FCmoy 81%

 

S1J1 – Ronde du Feu

Aujourd’hui, c’est le début du plan de préparation pour la Ronde du Feu qui se déroulera le 16 décembre. Six semaines pour augmenter un peu la vitesse de base afin de peut etre aller chercher un chrono sur 10km ce jour là.
Après un long week end assez chargé, car c’était l’anniversaire de Dulcinée, reprise de l’entrainement et d’une alimentation plus "controlée"…
Le cardio est un peu haut mais la séance a été réalisée dans le même esprit que celle de mercredi dernier, bosses en accélération, et footing ensuite. De bonnes sensations, une météo clémente (14°) malgré un ciel gris, au final une bonne sortie.

Bilan de la séance: 1h01′39" – 10,7km – FCmoy 81% – Allure 5′45 / kilo.

Ce week end, c’était notamment la reprise de la saison à domicile du Stade Toulousain. Et quels débuts !!! Une grosse ambiance, dans un Stadium plein comme un oeuf, un peu d’effet Coupe du Monde sans doute…. Stade Toulousain – Stade Français au rugby, c’est un peu le PSG-OM au foot, ou le Barça-Real. La grosse équipe du Sud Ouest qui reçoit le club de la capitale. Du coup, parfois, on s’éloigne un peu de l’esprit rugby fraternel, mais c’est vraiment particulier sur ce match là… Au final une victoire des Toulousains face à une équipe parisienne quelque peu diminuée par l’absence de certains de ses mondialistes, avec le point de bonus offensif en prime, le premier de cette saison de Top 14. Certes nous ne sommes qu’au tout début de la saison mais il y a quelques motifs encourageants pour la suite: Kelleher est un grand numéro 9, Courrent a fait un gros match à l’ouverture, et en règle générale il y a eu pas mal d’intensité. Et un accueil chaleureux pour les mondialistes toulousains, comme un remerciement pour leur épopée… Que la saison démarre !!!!